谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？肉类应该是高蛋白低脂肪的，如鱼、鸡、虾和牛肉。猪肉的脂肪含量很高。最好不要少吃或不吃。吃蔬菜没关系。米粉一定要少吃。这些都是碳、水和淀粉含量很高的东西。他们是最胖的人。

2.烹调方法有水煮、红烧（无油、酱油等）、烤箱烘烤

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3。晚上尽量不要吃含碳水，主要是蔬菜和水果

4。多喝水，每天1500毫升以上。你可以喝荷叶，山楂，决明子，牛蒡根，绿茶。咖啡，它也有帮助。改善你的新陈代谢，使你减重的一半努力。

减肥期间该怎样安排一日三餐？

健康饮食，每月减掉15斤

1。早上起床后喝一杯白开水

早餐：无糖酸奶，一个煮鸡蛋（时间：早上7:00-8:00），饭后40分钟内不喝水，其他时间随意。

2、午餐：主要是面食、馒头、面包卷。自制：馒头、饺子（芹菜肉、茴香肉、韭菜肉）面、炒绿叶或冷黄瓜。

炖肉：各种肉类（禁食：鸭肉、油炸、烧烤、油炸、动物四肢、任何动物内脏）

3。晚餐：一份冷绿色蔬菜叶或黄瓜、西红柿。水果：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、仙桃。

注意：饭前和饭后40分钟内不喝水，晚上7点后不进食或喝水，不喝汤、米饭、酱汁或粥。

绝对有效，想减肥可以试试，但一定要适当

！愿每一个想瘦的仙女都能梦想成真

减脂一日三餐吃什么？

简单来说，坚持每天前两餐，后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物、蛋白质、多种营养均衡。两餐后用少量含碳水保持温和的饱腹感。

我的食谱是

早餐，250克脱脂牛奶，50克速食麦片（不添加任何香料），两个煮蛋。有时候我会选择出去吃一碗豆腐，一个素食馒头，但我自己也会尽量吃。在外面，即使是普通的馒头也装满了很多油。

午餐、鸡胸肉、瘦牛肉和巴萨鱼。我的数量是每餐200克。有的是切片火锅，锅底只有葱、姜和少量盐。蘸料是醋、大蒜、酱油等无油调味料。这些肉也可以用来做基本的红烧猪肉或其他口味，但毕竟，一个原则是少吃油或不含油。

西兰花，各种绿叶蔬菜。没有限制，但最好在水里煮，配上美味的肉，一起吃。

碳水我喜欢吃小片的蒸红薯。或者蒸土豆。或者玉米。或者一小碗饭。不管怎样。

下午茶，一个苹果，配一杯绿茶，浓度不宜过高。一把大约30克的干果。建议购买各种坚果。

晚餐，一个苹果，一盒250毫升脱脂牛奶。

我的饮食，累计减肥80斤，脂肪从高的49斤，降到29斤。效果明显。不会有太多的饥饿。

现在我每天都要做大量的力量训练，这也可以作为增强肌肉的食谱，但我需要在力量训练后补充一杯蛋白粉。

我希望这种吃法对每个人都有用。其实，减肥最重要的是坚持下去，让人在不知不觉中减肥。不是很极端。人们只能坚持几天。减脂是一项长期的行动，短期内没有效果。

根据我自己的经验和大量的研究。摄取足够的优质蛋白质，绝对可以提高减脂效率。

健康减肥有没有推荐的一日三餐？

要想健康减肥，就必须掌握好自己的饮食结构，他的营养一定要全面，热量也不能太高。然后你可以根据自己喜欢的种类来组合具体的搭配。

首先，你的主要食物来源是蛋白质、水果、蔬菜和碳水化合物。

在蛋白质方面，也就是说，各种乳制品、鸭蛋制品、肉类、一些鸡肉、鱼类等等。这个一定要吃，不要太多的加工程序，不要像那种油炸的啊，或者那种酱汁的，好吧，尽量吃那种加工程序比较简单的。

第二是说如果吃水果，可以根据自己的喜好搭配一日三餐，但量一定要控制，不能太多。

这就是为什么各种蔬菜必须平衡。

最后，这个碳水化合物，就是我们之前谈到的米饭和面条，包括淀粉、土豆、玉米和红薯。不要吃太多米饭和面条。

这包括你先吃蛋白质，然后吃水果和蔬菜，最后吃碳水化合物的顺序。

一定要记住不要吃太多，否则如果你吃不完这些东西，你可能会吃得更多。你应该根据你的食物量来判断。

做完这些，啊，完全可以落实到一日三餐，你的身体变化会逐渐显现。

在这个时候，我们通常会给一些健身爱好者一些建议，特别是减肥期的朋友。

希望对您有所帮助。

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