1、掌握好饮食：特殊是对于一些易胖体质的朋友而言，掌握好饮食特殊主要。少吃些含糖量、脂肪量比拟高的食物，少喝碳酸饮料多喝水，尽量不要吃宵夜，不要吃饱了躺着。

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2、尽量不要吃辛辣、生冷、油炸、油腻等刺激性食物。

3、活动瘦肚子：平时的时候，可以跑跑步，可以每天做仰卧起坐。每天保持做4组! 20个一组。

仰卧起坐做的时候注意掌握节奏，要慢慢增长次数，避免涌现肌肉酸痛的情形，另外，要注意，掌握发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

4、按摩腹部：腹部活动后，顺或逆时针做环形按揉，增进脂肪代谢。按摩时光：早晚一次，早上起床前，晚上睡着前。做一个月试试。

5、有氧活动+无氧活动组合锤炼：

有氧活动：跑步、跳绳、原地跑步等，选其一 ，做三分钟；

无氧活动：徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿、徒手箭步蹲、平板支持、坐姿收腿、仰卧屈膝收腿（重要锤炼腹肌）等，选其一 ，做一分钟。

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